jak cwiczyc

Tak samo jak robiłeś to zanim przestałeś ćwiczyć.

kacper, nie moge ćwiczyć :) nawet jak poskacze to odczuwam kręgosłup wiec sie jeszcze wstrzymam ten tydzien, z jakimikolwiek ćwiczeniami. Może na rowerze pojeżdżę :D

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować?

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego.

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok?

Co ile powinno się ćwiczyć partie takie jak brzuch, przedramię, łydka? Raz w tygodniu chyba będzie za mało? A kaptury, czy to też taka oporna partia i powinno się częściej ją trenować? Nie ma ogólnych wytycznych, które stosowałyby się do każdego. Dziękuję. Trzy razy w tygodniu będzie ok? To zależy od planu...

Wklejam miski z ostatnich dni i dzisiejszą. Doszłam do wniosku, że nie będę wpisywać jakie warzywa jem i co piję, bo zawsze jest to samo. Mam swoje ulubione herbaty: rooibos i owocowe, no i 1 kawa biała dziennie. Warzywa jem różne, a te liczone wpisuję do tabelki. Suplementy też od jakiegoś czasu mam takie same, a jak coś zmienię, to wtedy [...]

Moze coś z tego bedzie;-) Zobaczymy co bedzie za te 5 tyg Jak nie lubiłem nóg cwiczyc tak teraz te treningi mi sie podobaja;d Ale Przemo teraz troche pocieszyłes :P ;-)

Zacząłem jeść i ćwiczyć po tygodniowej przerwie - odpoczynku wiec wracam do dziennikowania . Będzie trochę zmian za pare dni , chcąc nie chcąc muszę na jakiś czas dodać do menu twaróg , pewnie jakieś podroby - głównie wątróbka . Od dzisiaj zaczynam masować , porzuciłem redukcje z kilku ważnych i mniej ważnych powodów . Nie wiem ile to będzie [...]

głupota ćwiczyć codziennie, chyba że chcesz mizerne efekty tak kreatyna jak DNT

DZIEŃ 3, TYDZIEŃ 1 , 17.10.2014R Piąteczek wstałem z leciutkimi zakwasami , dzień jak najbardziej udany, na treningu była pompa. hehe :-) Szlifowanie techniki, przez jakiś miesiąc mam plan ćwiczyć na mniejszych Ciężarach, ale szlifować dokładną technikę pod okiem kolegi który trenuję parę lat. :-) TRENING: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s/ [...]

[...] podchwytem Wiosłowanie sztangą jednostronnie obciążoną 'T' 1x15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1x15 Przyciąganie sztangi do mostka 1x15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1x15 +planki na brzuch przy podciąganiu będę widział od razu jaki progres jest siły :) biceps dodatkowo jak będzie siła. skoro barki są priorytetem to mam ćwiczyć jako pierwsze?

[...] wygląd, a nie, żeby zaraz się uszkodzić, trzeba wszystko robić z głową. I dobrze, że Ci tego brakuje, trzeba ćwiczyć, bo sport to zdrowie, wszelaka aktywność fizyczna również. Drążek się przyda, podciąganie to bardzo dobre ćw. na plecy, jak nie najlepsze. Możesz też robić na drążku ćw. na brzuch. Np. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU. Pozdrawiam.

To jak chciałeś ćwiczyć w takim razie z podziałem na partie ?

Właśnie z takimi opiniami sie spotykałem. Jak ktoś tylko zaczął ćwiczyc i "podrósł" było "białko kreatyna koks" Myslałem sb kupić 1kg białka, zeby trzymac to 2.5g/kg i brac tylko wtedy gdy bd miał braki. chciałbym cos najbardziej naturalnego i przyswajanego przez organizm, cena to w sumie nie gra roli, oczywiście mysląc rozsadnie :)

czesiek43 nie moge polaczyc tak jak ty mowisz bo wtedy bede mogl maks. cwiczyc 4x w tygodniu a chce 5, dobra to moze byc taki plan pon-klata wt-plecy sr-nogi czwartek-biceps,triceps pt-barki, przedramie co o tym myslicie?

[...] je zwiększać aby przyzwyczajać znowu mięśnie i nadgarstek do obciążeń. Planów i diet na forum pełno więc z tym nie powinieneś mieć problemu. Dieta na redukcje + FBW, a potem jak się wytniesz trochę i będziesz chciał "masować" to wejdź na typowy split na masę. Co do nadgarstka to radzę Ci kupić porządne opaski uciskowe na nadgarstki (koniecznie [...]

Jak zejde z cyklu to myślę aby zmniejszyć ilość serii wydłużyć przerwy i trochę mniej intensywnie ćwiczyć ;D Dzięki za odpowiedzi ;)

Jak chcesz szybko schudnąć, to ułóż jadłospis na 1500 kcal: 165 g węglowodanów, 0.9 g białka na kg masy ciała (czyli 99 g) i 50 g tłuszczów. Wtedy nawet ćwiczyć nie będziesz musiał.

dziś byłam na siłowni i przyszedł młody chłopak... wpadł na salę, coś tam sięporozciągał, zasiadł na maszynie do prostowania nóg i ćwiczył... latał mu ten wałek w góre, jakby go w niebo wysadzić chciał... 20 kg sobie nałożył... potem podszedł na suwnicę ćwiczyć łydki... i tu oczy przecierałam ze zdumienia: 100 kg nakładu.. ambitny chłopak.. na [...]